享瘦一辈子

2015-06-30 11:03 阅读 3,737 次 评论 0 条
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五大招式 改善身体代谢率

为什么有人一天可以吃 1800 大卡不会胖,有些人只吃 1400大卡却胖了呢?除了运动以外,其实关键就在于——新陈代谢。如果能提高新陈代谢,身体自主燃烧的热量增加了,当然就能够瘦得更快、更健康!这么棒的助瘦秘籍,还不快学起来~
第一式-饮食法
1、吸收大量水分
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度,可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水,如果不想中途停下车跑洗手间,记得不要喝超过两瓶水,不只是早上摄取水分,一整天都要补充足够的水量!身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,成年人一天饮水量应为2000至3000毫升,过多的水量也会造成肾脏负担。而适量饮用绿茶,绿茶内含的儿茶素也具有抗氧化、提高新陈代谢的作用。
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2、每天一苹果
俗话说「每日一苹果,医生远离我。」早上摄取适当的水果能帮助加速新陈代谢,苹果内含有高含量果胶,果胶可以促进身体的代谢,建议可以在运动前吃一颗苹果,会觉得更有活力而且不会感到饥饿。
3、多吃蛋白质
足量的蛋白质摄取有助于提高人体新陈代谢,因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼,或者是豆类与坚果类,都能够提供优质蛋白质。
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第二式-运动法
做「肌力运动」后,总会感觉锻炼处酸酸的吗?这是因为肌肉正在努力适应刺激、逐渐茁壮,宝贵的「肌肉」不仅有助于打造紧实曲线,也和基础代谢率息息相关,当肌肉量提升,即使没有特别运动,一天消耗的热量也会增加,是不是超棒的呢?比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动,增强核心肌肉群,代谢自然会随之增强,想变胖都很难。
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要点:
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
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第三式-睡眠法
总爱在深夜里活动的「夜猫族」们,由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久,容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。
为什么睡眠时间短,人就容易发胖呢?这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的。瘦蛋白产生于脂肪细胞,是一种激素样物质;而“饥饿激素”则由胃分泌,起促进食欲的作用。
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若是真的无法早睡,请尽量睡满7 小时,或是把睡眠时段提前到晚上9 点至凌晨 4 点,对身体的负担会小很多喔!下面分享几个有助优质睡眠的小贴士。
1.晚饭要在上床睡觉3小时前解决
胃肠内存在着所谓“饥饿时钟”的生物钟。刚吃完不久就睡觉也能入睡,但若想睡得香甜,就需要先让肠胃休息一下。
2.晚饭分2回吃
如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话,傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子,等下班回家后再吃晚餐。但是注意这样就相当于晚饭吃了2次,所以不要吃得太多,要注意摄入热量不要超标。
3.睡前肚子饿可以稍微吃一点
如果睡前感觉肚子真的很饿的话,先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。为了分散注意力,可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等。喝了些茶或水,或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话,可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物。
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第四式-循环法
「什么?捐血也能促进代谢吗?」
别怀疑,捐血不只能救人一命,还能刺激骨髓制造新鲜血液,加速体内循环代谢,就像女性生理期结束后,彷佛整个人焕然一新,也更有动力减肥。
第五式-加温法
你知道吗?当体温升高 1 度,代谢率就会提升 12% 喔!
想让身体由内而外热起来,除了增添衣物外,也可以进行 38~40 度的半身浴,注意水位不要超过心脏,可放入自己喜欢的浴盐,让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理, 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸,可以改为简易版足浴,即便只有腿部浸泡温水,一样能让身体暖呼呼唷~
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